睡眠离婚：为什么有些夫妻选择在睡前分手

想象一下，你终于迷迷糊糊地躺在床上，却被伴侣不安分的腿引起的地震震醒了。又或者，当被子再次被拽走的时候，你刚刚把被子拉紧。

从响亮的鼾声到体温过高，这些常见的夜间骚扰导致一些夫妇尝试分睡。这被称为“睡眠离婚”，这是一种趋势，让情侣们醒来后神清气爽，即使他们在不同的床上或房间里，他们仍然在一起。

“睡眠离婚”指的是处于亲密关系中的两个人决定不睡在同一张床上。他们可能在同一个房间里，但严格来说，他们只是不在同一张床上，”多伦多心理诊所（Toronto Psychology Clinic）的临床心理学家兼主任索尼娅·艾哈迈德（Saunia Ahmad）博士解释说。

“离婚这个词显然有负面的含义，但它并不一定是一个负面的决定。

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“事实上，夫妻会选择分房睡，以改善他们的睡眠，改善他们的关系。”

“事实上，情侣们会决定睡在不同的房间里，以改善他们的睡眠，改善他们的关系。”

艾哈迈德说，她更喜欢用“共同调节”睡眠这个词，因为这是一种积极的方式，可以应对两个人睡眠模式不同的事实

所以，如果你和你的伴侣为了更好的睡眠而分床睡（或者已经讨论过），Ahmad说不用担心——这很正常，甚至可以提高你们关系的质量。

4:25 最近离婚的趋势在睡梦中他是一个杂技演员的

这正是41岁的达纳·因法尔德和她的丈夫几年前决定做的事情。

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由于他的辗转反侧和鼾声，他们的睡眠被打乱了无数个夜晚，他们意识到是时候改变一下了。所以，他们接受了分睡的想法，最终得到了他们都需要的休息。

“他在睡梦中就像一个杂技演员，随着时间的推移，情况越来越糟。我们都意识到我们睡不着，因为他会叫醒我，然后我再叫醒他，”因法尔德告诉环球新闻。

住在多伦多的因法尔德说，“睡眠离婚”对她和丈夫来说是完美的解决方案。

唯一尴尬的部分是什么？告诉朋友和家人他们非传统的安排。

她说：“如果你告诉一个陌生人，或者把我们的情况发布在妈妈群之类的网站上，我敢肯定人们会认为出了什么问题……但他们并不知道事情的全部。”

“但为什么要折磨自己来让别人快乐呢？”你应该让自己快乐，不要在意别人怎么想。你知道你的婚姻是幸福的。”

“但为什么要为了让别人开心而折磨自己呢？你应该让自己快乐，不要在意别人怎么想。你知道你的婚姻是幸福的。”1:53 移动,停止偷窃毯子!专家表示，单独睡觉可以帮助夫妻

像因法尔德这样不按常规作息的人绝不是个例。

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美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）在2023年对2005名美国成年人进行了一项在线调查，结果发现，超过三分之一的受访者偶尔或定期睡在单独的房间里，以更好地容纳他们的伴侣。

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艾哈迈德认为，不仅越来越多的夫妇开始将这种做法正常化，而且在一些文化中，这早已成为常态。她说，例如，在印度这样的地方，夫妻分床睡并不罕见。

“我认为这是一个文化问题。这并不罕见。我认为现在的情况是越来越多的人愿意谈论它。人们已经意识到他们需要照顾好自己的睡眠，”她说。

睡个好觉的重要性

根据加拿大统计局的数据，到2020年，18%的18岁至64岁的加拿大成年人和15%的65岁及以上的成年人睡眠时间少于建议（7至9小时）。

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成瘾和心理健康中心报告称，睡眠不足与健康状况的上升有关，包括死亡率、免疫功能受损、心血管疾病、糖尿病、精神和认知障碍，以及事故和伤害。

注册临床心理学家、多伦多海滩治疗小组的共同所有人劳拉·德夫林解释说，如果你处于恋爱关系中，这可能会加剧争吵。

她在接受《环球新闻》采访时表示：“如果你没有得到所需的休息，就会影响你的情绪调节。”“你可能会发现自己变得更加易怒，认知模糊，整体思维不清晰。

“如果你们打扰了对方的睡眠，那只会加剧关系的紧张。”

在推特上分享这段话：“如果你们打扰了对方的睡眠，那只会加剧你们关系的紧张。”1:47养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量

她补充说，如果你不首先照顾好自己的身体需求，那么为了你们的关系而在床上呆在一起可能只会适得其反。

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2017年发表在《精神神经内分泌学》（Psychoneuroendocrinology）上的一项研究发现，当伴侣睡眠不足时，睡眠较少的人表现得更消极、更情绪化。

作者认为，这是因为睡眠问题会加剧炎症，危及情绪调节，这在夫妻中可能会被放大。

“如果人们睡得不好，他们的注意力就会受到影响，他们的情绪也会受到影响。他们没有在感情和工作中展现出最好的一面。”艾哈迈德说。“所以这有一个复合效应。

“这不仅仅是我们需要睡眠的时间，还有睡眠的质量。”

点击分享推特上的一句话：“这不仅仅是我们需要睡眠的时间，还有睡眠的质量。”如何开始呢？

如果你希望为了你的睡眠和你的伴侣分床睡，德夫林强调了沟通的重要性。

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她说：“沟通是健康关系最重要、最基本的基础。”“当你特别考虑亲密关系时，你会想要考虑伴侣的依恋需求。所以依恋理论是我们如何理解自己作为纽带关系的基础。”

对一些人来说，分床而睡可以增强他们在关系中的安全感。然而，对其他人来说，尤其是那些在不安全感中挣扎的人，这可能会引发被拒绝或被抛弃的感觉。

德夫林解释说，如果你要提出这个话题，并且觉得它可能很敏感，那就为双方的感受创造一个公开讨论的空间。

她说，探索其他方式来建立联系和安慰也很重要，比如共同的就寝仪式，一起阅读，甚至在同一个房间里选择两张床。

“这不仅仅是解决睡眠问题。这也是关于你如何确保每个人在情感上感觉良好，”德夫林说。

确保共度美好时光

对因法尔德来说，当她和丈夫决定分房睡时，沟通是关键。另一个重要的步骤是确保他们仍然有时间亲密和有意义的联系。

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“睡觉前，我们会坐在同一张沙发上，一起玩《马里奥赛车》或看我们都喜欢的东西。有时我们会出去，或者去吃晚饭，”她说。

“只要你在晚上之前有时间，你就不会觉得自己错过了什么。

“你们有拥抱，你们有时间在一起，然后你们只是不睡在一起，仅此而已。”

“你们有拥抱，你们有在一起的时间，然后你们只是不睡在一起，仅此而已。”

当然，并非每个人都适合分床而睡，艾哈迈德说。

她说，在某些情况下，分床而睡可以改善夫妻关系的质量。然而，在其他情况下，这可能意味着更深层次的、尚未解决的问题，这对夫妇还没有解决。

分 健康问题:解决方案为那些挣扎于睡眠

“而且人们总是担心，新的睡眠安排会如何影响亲密关系。因为自然地，如果人们睡在同一张床上，他们确实倾向于更亲密，”她说。

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如果你担心这一点，艾哈迈德建议试着在工作日分床睡，周末睡在一起，把这段时间留给亲密关系。

因法尔德已经怀孕，并将在春天迎来一个女儿，她解释说，因为她和丈夫都致力于培养他们关系中浪漫的一面，所以亲密和联系对他们来说从来都不是问题。

“这并不影响亲密关系。如果我能在40岁时怀孕并生下我的第一个孩子，这绝对有效，”她说。

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