医生分享了30岁以上的人应该做的运动，以降低患心脏病的风险

每个人都知道保持活跃是健康生活方式的重要组成部分，建议进行一系列运动，如有氧运动和力量训练。英国国家医疗服务体系（NHS）表示，随着年龄的增长，为了“减缓与衰老相关的骨骼和肌肉流失的速度”，肌肉强化活动尤为重要。

为了强调将这种运动纳入你每周日常生活的重要性，一位医生解释了力量训练的好处，包括降低心血管疾病和2型糖尿病的风险。

good博士在他广受欢迎的TikTok @doctorsood上分享了建议：“肌肉质量在保持真正健康的身体方面起着至关重要的作用，尤其是随着年龄的增长。从30多岁开始，我们每十年就会自然地失去约3% -5%的肌肉量，这可能会导致行动能力减弱、身体虚弱，甚至摔倒的风险更高。”

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他继续说道：“力量训练是对抗这种衰退的有力工具。肌肉可以帮助我们维持日常活动，比如从椅子上站起来，降低骨折的风险，甚至降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。随着年龄的增长，这一点会变得更加重要，因为肌肉不仅支持运动，还能促进我们的新陈代谢，增强心理弹性，延长我们的独立性。”

英国国家医疗服务体系建议成年人每周至少锻炼两天所有主要肌肉群，包括臀部、腿部、背部、胸部、腹部、手臂和肩膀。NHS Live Well解释说：“没有具体的时间建议，但一个典型的培训课程可能需要不到20分钟。练习应该进行到没有帮助就很难再重复一次的程度。”

力量训练活动包括瑜伽、爬山和跳舞（图片:盖蒂)

力量锻炼不一定要在健身房进行，不过举重和使用阻力带可能是不错的选择。英国国家医疗服务体系解释说，其他增强肌肉的活动包括瑜伽、跳舞、骑自行车、爬山、爬楼梯和繁重的园艺。